[家长里短] 三九天养生,牢记“3要3不要”!

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夏有三伏,冬有三九。

从冬至数来,现在已经快到“冬三九”,也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后,是冬季一个最合适的养生节点。

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下面,就趁着这个时机,给大家讲讲到底怎么养生。

三九天养生,牢记“3要3不要”

★ 三要:要防干燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防干燥

随着天气变化,很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。这撕嘴皮、乱挠乱抓,只会让情况越来越严重,该怎么办?

对于有舔嘴唇习惯的人,最好改掉这个坏习惯。为了保护嘴唇,可以每天用温水洗嘴唇3~4次,适量涂抹润唇膏。

勤换洗衣物,选择温和的沐浴露;在清洗干净后,可以适当考虑涂抹润肤乳,可以有效防止皮肤干燥。

可通过喝点药膳汤的方法,如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等,或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮,调节体内津液。

二要勤洗手防感冒

正值感冒高发季,在日常生活中,也要特别注意一些细节:

保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等,都是保证自己抵抗力的关键,避免过度疲劳。

勤洗手,使用肥皂或洗手液用流动清水洗手,以减少病菌。

如果遇上流感高发期,尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所;在家可以趁室外空气好时,适当开窗通风。

可以两手伸开,以掌相搓30次,迎香穴按摩10次,能一定程度预防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天气,不是说一味穿多就行,也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。

想要穿得暖又能活动地方便,可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说,下半身穿得暖了,上半身就不会感觉冷。

另外,像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位,也需要重点防护。

像头部受到寒冷刺激时血管收缩,容易引起头痛头晕,所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等处,如果没有穿高领衣服或者围脖,很容易裸露在外,让冷风钻了脖子,引起感冒。

另外,冬季选择柔软、舒适的鞋袜,也能帮助足部保暖。

★ 三不要:起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一起床不要太急

俗话说,一日之计在于晨。但在冬季起早,可别急!

清晨是人们呼叫120的高发时段,其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外!

人体睡眠时,全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来,或者早上尿急猛地爬起来上厕所,都容易一下子让血供不足,引起意外发生。

尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人,起床动作更是要慢一点。

二进补不要太过

有人一说补,天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。

像北方有些地方下雪,温度已达到零下,可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补;但南方温度补得太多,可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。

另外,像一些阴虚燥热的人,他们多容易口舌干燥、大便秘结,性情比较急躁。 这类人本来就有虚火,冬季温补,更易致让虚火上扰。

推荐冬补,正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的,容易感冒、怕冷,可以补一个月左右,每周一次。

三不要懒着不动

冬季是个特别容易犯懒的季节,外面不容易见阳光,加上温度又低,整个就不想动!

俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。因此锻炼这种事情,是不分季节的。

冬季锻炼,其实做好一些细节就好:

比如尽量安排在日出之后才锻炼,锻炼前做足暖身准备,锻炼时衣服不要过厚,锻炼结束及时添衣保暖等。





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